biegac wieczorem

Będę bardzo wdzięczna za pomoc w odpowiednim rozłożeniu treningów. Cel to zrzucić tłuszcz i złapać trochę mięśni w dalszej perspektywie. Tak o mnie to 25 lat, 170 cm, waga nie wiem ;) ale pewnie około 70 kg (idę niedługo na analizę składu ciała i trochę się boję), w ciągu dnia raczej aktywna - studia, zajmowanie się dzieckiem, domem, latanie na [...]

Witam, wszystkim. Mam problem, może nie taki spory. Nie chodzi głównie o samo schudnięcie, tyle co o załapanie prawidłowych nawyków żywieniowych i redukcję wagi, przy okazji. Mam 17-lat, nie jestem przy sporej nadwadze, bo ważę 55-56kg (164 cm wzrostu), jednak mam taką, a nie inną budowę ciała, że wcale nie wyglądam na szczupłą. Ludzie na oko dają [...]

Witam Zaczynam właśnie drugi swój cykl HST i zastanawiam się jakie korekty wprowadzić jeśli chciałbym do tego biegać. Wiem że wszelki wysiłek kłóci się z ideą budowania masy, ale jako że i tak chodzę 2x w tygodniu na treningi na których można powiedzieć ogólnorozwojówkę robimy, to postanowiłem dodatkowo biegać, bo nie chce stracić kondycji i [...]

[...] Aha, zapomnialem dodac o spalaczach, mam zamiar polaczyc Venoma (na czczo i przed treningami wieczornymi) i SuperCuts 3 (3 razy dziennie - rano, po poludniu i na noc) i zastanawiam sie nad dodaniem jeszcze l-karnityny (na czczo i przed treningami). I jeszcze jak myslicie, lepiej biegac na czczo czy po sniadaniu? Z gory dziekuje za porady.

Jako urozmaicenie treningu postanowiłem sobie pobiegać. Staż i wymiary sobie daruje bo trening na siłowni traktuje bardziej jako forma sportu. Chociaż nie ukrywam, że te kilka cm w obwodach traktuje jako miły dodatek. Powiedzcie mi, czy jest sens biegania wieczorem? Oczywiście wiem, że wtedy trzeba biegać dłużej by organizm wypalił energie, którą [...]

Witajcie. Czytam Was od niedawna i postanowiłam że i ja spróbuję coś ze sobą zrobić. Problem z nadwagą mam po urodzeniu drugiego dziecka, czyli od jakichś 5 lat. W tym czasie stosowałam krótko dietę białkową i p/ż. Chudłam kilka kilo ale zaraz pojawiał się brak motywacji i dodatkowe kilogramy. Od października 2013 przez pół roku chodziłam na [...]

No to jedziemy z tym wszystkim :) Witam, Zdecydowałem się na prowadzenie tego dziennika, żeby jakoś uwiecznić swoje postępy. Myślę również, że dzięki niemu będę wstanie łatwiej wychwycić błędy które popełniam. No to może kilka słów o sobie. Mam 21 lat, na siłowni zaczynałem ćwiczyć około 15 roku życia i moja przygoda trwała około 2,5 roku. [...]

Witam serdecznie Takich sytuacji tutaj opisanych jest jak wiemy od zatrzęsienia na forum, ale niestety i mnie spotkała nieprzyjemność z jednym z najtrudniejszych, jak nie najtrudniejszych stawów w ludzkim ciele, jaki jest staw kolanowy. Cała historia zaczęła się od wypadku, który przeżyłem pod koniec stycznia tego roku na piłce halowej. W momencie [...]

Witam, Podczytuję was już od paru miesięcy, ale dopiero teraz odważyłam się ujawnić i poprosić o pomoc i wsparcie. (Zdjęcia i dokładne pomiary wrzucę wieczorem lub jutro.) Wiek : 30 Waga : 64 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda [...]

Otóż ten plan układałem sobie sam , jako iż uwielbiam biegać i trenuję dość mocno pod " dychę" nie mogę go wyrzucić bo biega się całym ciałem , a siłownię dorzuciłem dlatego iż nie wyobrażam sobie bycie tzw. "Flakiem" bez kawałka mięśnia i po prostu ją uwielbiam. Taki trening normalnie wykonuje , nie powiem ale czuje trochę mięśnie , i lekkie [...]

Witam W marcu ub. roku wrzucałam już post na temat mojego odżywiania, ale nie trzymałam się diety (jadłam nieregularnie, dużo stresów). Skutek jest taki, że przybyło mi od marca 2006 r. dodatkowo 6 kilo. Wzięłam się za siebie i od 1 stycznia stosuję dietę+ćwiczenia. Na wadze jest mniej o 1,2 kg. Bardzo prosiłabym o wypunktowanie, co jest ew. źle [...]

Hej, po dwuletniej kontuzji kolana wreszcie wróciłem do zdrowia, chcę od października wrócić na BJJ, a póki co próbuję odrobić braki kondycyjne, żebym nie umarł już na rozgrzewce:) Biegam - zwykle wieczorem po 30 minut, wolniutkim truchtem. Szybko (nie sprintem, ale szybko) mogę biec max 5 minut. Teraz pytania: - Biegać rano, czy wieczorem? Rano [...]

Witam wszystkich serdecznie Chciałem się poradzić,a przy okazji inne osoby mające ten sam problem również się dowiedzą TO&OWO. Ułożyłem sobie plan FITNESS i piszcie jak coś jest źle albo macie inne,lepsze pomysły. Mam 165cm wzrostu i ważę 71kg,mam lat 19. Uważam,że powinienem ważyć 64kg,ale nie oto chodzi:) Bardzo mi zależy na poprawieniu [...]

Hej, Mam do was 2 pytania. 1. zacząłem biegać w wakacje według takie planu: 1 tydzień 5 x 2' bieg/4' marsz 5 x 2' bieg/4' marsz 5 x 2' bieg/4' marsz 5 x 2' bieg/4' marsz 2 tydzień 5 x 3' bieg/3' marsz 5 x 3' bieg/3' marsz 5 x 3' bieg/3' marsz 5 x 3' bieg/3' marsz 3 tydzień 4 x 5' bieg/2,5' marsz 4 x 5' bieg/2,5' marsz 4 x 5' [...]

[...] 62 do 69kg (cel 75-80kg - staralem sie jesc duzo dobrego :P i wspomagalem sie Mass XXL - Trec'a) wiec jest dobrze i nie chcialbym tego stracic :) Od kwietnia planuje zaczac biegac 3 do 4 razy w tygodniu, na poczatku pewnie bede truchtal wolniej niz chodze ale to sie z czasem zmieni (o ile kolana pozwola), zaczynam rowniez trenowac kravmage dwa [...]

Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie [...]

Witam, chciałem wrócić po 4ch miesiącach przerwy (po roku regularnego chodzenia) do treningu na siłowni, ale przy tym zacząć biegać. Moim celem jest zbudowanie ładnej rzeźby ciała, ale bez przesadnego przyrostu masy mięśniowej. Chciałbym dzięki bieganiu zredukować tkankę tłuszczową (mam 179cm wzrostu i ważę przy tym 84kg), ale przeczytałem tu, że [...]

[...] endomorfikem wiec sucha masa to ja nie grzesze. Chcialbym aby ktos doradzil mi co w te 5 dni moge robic, i ile poswiecac czasu na aeroby. Oprocz tych 5 dni moge dodatkowo biegac, poniewaz silownia zawsze jest u mnie w godznach 13.30/14.30/16.30/17.30/14.30. Jestem od tych godzin uzalezniony przez szkole. Wiec zawsze moge jeszcze wieczorem albo [...]

Witam. ogólnie to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Moje pytanie dotyczy treningu na siłownia i biegania. Przeszukałem forum i co post to różne odpowiedzi ludzi ze stażem miesięcznym,. w wielu miejscach wiele osób pisze wiele, głownie bzdur. Szukam konkretów napisanych przez osoby, które się znają a nie takich, które gdzieś coś [...]

[...] wszystkim. Ale od poczatku. My short story: Mam 30 lat a za soba 3 porody, ostatni 2 mce temu. Na studiach i po swoja aktywnosc fizyczna oceniam wysoka - lubilam wieczorem biegac ok godzinki, byl basen, fitnes, od wiosny do jesieni do pracy na rowerze, w weeki rowniez rower, zima narty latem wspinaczki (maz ostro ja lagodnie bo mam lek [...]